바디웨이트 스윙
전문가 조언
팔이 아닌 엉덩이로 움직임을 주도하세요. 등을 곧게 유지하고 복근을 사용하여 척추를 보호하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 자세로 서 있습니다.
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 힌지 돌립니다.
- 다리 사이를 휘두릅니다.
- 엉덩이와 복근을 사용하여 고관절과 무릎을 빠르게 펴서 팔을 가슴 높이까지 휘두릅니다.
- 모멘텀을 이용하여 다시 엉덩이를 힌지 돌리면서 손을 다리 사이로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수의 반복을 위해 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링10%
대퇴사두근10%
어깨10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
