더블 점프 스쿼트
전문가 조언
가슴을 세우고 무릎을 발끝을 향하도록 유지하여 올바른 스쿼트 자세를 유지하십시오. 더블 점프는 강도를 높이므로 통제된 움직임에 집중하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 발을 벌린 채 서십시오.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 세운 채 스쿼트 자세로 앉으십시오.
- 폭발적으로 뛰어 올라가고 부드럽게 착지한 후 즉시 다시 스쿼트 자세로 앉으십시오.
- 스쿼트 자세에서 두 번째 점프를 수행하십시오.
- 부드럽게 착지하고 다음 반복을 시작하기 전에 재설정하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
