점프 런지
전문가 조언
관절에 미치는 영향을 최소화하면서 파워 개발을 극대화하기 위해 부드러운 착지와 폭발적인 점프에 집중하세요.
방법 단계
- 한 발을 앞으로 내딛고 다른 발을 뒤로 뻗은 런지 자세에서 시작하세요.
- 뒷무릎을 땅 쪽으로 내려 런지 자세를 조절하세요.
- 땅에서 폭발적으로 푸시하여 점프하고 공중에서 다리를 바꾸세요.
- 부드럽게 착지하여 반대쪽 발이 앞으로 나오는 런지 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 런지와 점프를 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근20%
보조
종아리10%
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
