차일드 포즈
전문가 조언
연하고 허벅지와 허리 아래를 깊게 스트레칭하기 위해 깊게 숨을 들이쉬는 것에 집중하세요.
방법 단계
- 발가락을 모아두고 무릎을 골반 폭으로 떨어뜨리고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 내쉬며 상체를 무릎 사이로 내려놓고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 이마를 바닥에 대고 온몸을 편안하게 합니다.
- 몇 분 동안 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이쉬는 것에 집중하세요.
- 허리를 일으켜 올리기 위해 손을 사용하여 상체를 다시 무릎에 세우세요.
FitAI에서 차일드 포즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
차일드 포즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
광배근25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
차일드 포즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
차일드 포즈은 주로 허벅지, 햄스트링, 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
차일드 포즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
차일드 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 차일드 포즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
