무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
전문가 조언
팔꿈치가 관절에 부담을 주지 않도록 어깨 바로 아래에 위치하도록 하고 머리부터 무릎까지 일직선을 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 서로 겹쳐진 채로 옆으로 눕니다.
- 어깨 바로 아래에 위치한 팔꿈치에 몸을 지탱합니다.
- 엉덩이를 들어, 머리부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지한 후, 반대편으로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
복근60%
보조
대퇴사두근20%
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
