체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
전문가 조언
어깨 관절에 불필요한 압력을 가하지 않도록 팔을 부드럽게 뒤로 당기되, 과도하게 늘리지 마십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
- 팔을 등 뒤로 뻗고 손가락을 서로 엮습니다.
- 팔을 펴고 부드럽게 위로 들어올려 가슴과 어깨를 느낄 수 있도록 합니다.
- 가슴을 밀어내고 이 자세를 15-30초 유지합니다.
- 손을 놓고 원하면 반복하기 전에 휴식을 취합니다.
세부 정보
기본
어깨50%
가슴50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
