힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
전문가 조언
허리 아래를 들어 올리고 허리를 뒤틀지 않도록하여 스트레칭의 효과를 줄일 수 있는 하중을 방지하십시오.
방법 단계
- 벤치나 고정된 표면에서 멀리 향하고 서서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 한 벤치 위에 올려놓습니다.
- 앞쪽 무릎이 발목 위에 있도록 하면서 무릎을 굽히고 앉습니다.
- 편안하다면 팔을 머리 위로 올려 스트레칭을 늘립니다.
- 20-30초 유지한 후, 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
