사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
전문가 조언
머리부터 무릎까지 직선을 유지하고 올라올 때 엉덩이를 내리지 않도록 하여 올바른 자세를 유지하고 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 90도로 굽힙니다.
- 머리부터 무릎까지 일직선을 이루도록 엉덩이를 들어올립니다.
- 엉덩이를 들어올린 채로 윗다리를 천천히 올리고 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대편으로 돌아가세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
둔근40%
보조
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
