힙 레이즈 브릿지
전문가 조언
발을 단단히 꽂고 무게가 균등하게 분산되도록 합니다. 움직임을 부드럽고 조절되게 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 무릎을 구부려 발을 바닥에 굽힌 채로 엉덩이 폭보다 약간 넓게 합니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆으로 펴세요.
- 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선을 이룰 때까지 올립니다.
- 운동의 정상에서 엉덩이를 쥐어짜고 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
세부 정보
기본
복근40%
보조
어깨20%
둔근20%
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
