플랭크 투 파이크
전문가 조언
플랭크 동안 복근을 유지하고 등을 평평하게 유지하고, 하프 피크 동안 하부 복근과 대퇴이두근을 사용하여 엉덩이를 올려주세요.
방법 단계
- 어깨를 손목 위에 올려 플랭크 자세로 시작하고 몸을 직선으로 유지합니다.
- 복근을 사용하여 엉덩이를 천장 쪽으로 올려 하프 피크 자세로 이동합니다.
- 움직임의 정상에서 몸은 역 'V' 모양이어야 합니다.
- 엉덩이를 다시 내려 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨15%
가슴15%
복근15%
보조
둔근10%
햄스트링10%
광배근10%
대퇴사두근10%
승모근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
