무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
전문가 조언
엉덩이가 최대한 활성화되고 허리 피로를 방지하기 위해 엉덩이가 땅에 대해 직각을 이루도록 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 손을 어깨 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두고 무릎을 굽힌 자세에서 시작합니다.
- 복근을 사용하고 한 다리를 뒤로 올려놓으며 무릎을 90도 각도로 굽힌 채로 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 엉덩이를 쭉 누릅니다.
- 무릎을 땅에 닿지 않게 다리를 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
