더블 피전 포즈
전문가 조언
엉덩이가 정사각형이 되고 두 sit bone이 바닥과 접촉되도록하여 무릎에 불필요한 압력을 가하지 않도록하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 왼쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올립니다.
- 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 종아리를 왼쪽 종아리 아래로 슬라이드합니다.
- 종아리가 쌓이도록 자세를 조정하고 발을 펴도록 합니다.
- 바르게 앉은 자세를 유지하고 편안하다면 몸을 앞으로 기울여 스트레칭을 깊게 합니다.
- 자세를 몇 번의 숨을 들이쉬면 유지한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
햄스트링50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
