인치웜 (V3)
전문가 조언
다리를 직게 펴고 발뒤꿈치를 가능한 한 바닥에 놓고 걷는 동안 햄스트링과 종아리를 사용하십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 허리를 굽히고 앞으로 손을 바닥에 놓으세요.
- 손을 앞으로 걸어가서 플랭크 자세를 취하세요.
- 푸시업을 하세요 (선택 사항).
- 손을 발 쪽으로 걸어가서 일어서서 시작 자세로 돌아오세요.
FitAI에서 인치웜 (V3) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
인치웜 (V3)은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
복근15%
보조
어깨10%
엉덩이10%
햄스트링10%
가슴10%
종아리10%
삼두근10%
팔뚝10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
인치웜 (V3)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
인치웜 (V3)은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 종아리, 삼두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
인치웜 (V3)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
인치웜 (V3)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 인치웜 (V3)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
