크로스 무릎 터치
전문가 조언
허리를 완전히 회전하여 비스듬한 근육을 활성화하고 십자몸 연결을 강화하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌려놓고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗은 상태로 서세요.
- 한쪽 무릎을 몸의 반대쪽으로 들어올리면서 반대 손으로 발가락에 닿히도록 합니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복하세요.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 번갈아가며 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
크로스 무릎 터치은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지14%
햄스트링14%
종아리14%
엉덩이14%
복근14%
가슴15%
어깨15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
크로스 무릎 터치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
크로스 무릎 터치은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
크로스 무릎 터치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
크로스 무릎 터치은(는) 초보자에게 적합한가요?
크로스 무릎 터치은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
