스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
전문가 조언
엉덩이를 꽉 다쳐 유지하고 상체만 돌려서 어깨와 측부에 최대한 느껴보세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 팔을 머리 위로 뻗어 손가락을 엮고 손바닥을 위로 향하도록 합니다.
- 상체를 한 쪽으로 돌리되 팔을 펴고 유지하세요.
- 스트레칭을 15-30초 유지한 후 반대쪽으로 돌아갑니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은(는) 주로 광배근, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
어깨30%
보조
가슴15%
이두근15%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은 주로 광배근, 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 이두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
