라잉 리버스 프로그 크런치
전문가 조언
엉덩이에 일정한 긴장을 유지하고 허리 통증을 방지하기 위해 다리의 하강을 제어하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우고 엉덩이를 받치기 위해 손을 놓고 발을 모아 무릎을 바깥쪽으로 굽힙니다.
- 엉덩이와 복근을 사용하여 발을 천장 쪽으로 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
- 발을 바닥에 닿지 않게 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 일정한 속도와 제어된 속도를 유지하면서 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
