리버스 프로그 크런치
전문가 조언
크런치 동작 중 복근을 수축시키고 움직임을 천천히 제어하도록 주의하세요.
방법 단계
- 머리 뒤에 손을 놓고 등을 바닥에 대고 무릎을 바깥쪽으로 굽힌 채로 눕니다. 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 굽힙니다.
- 복부 근육을 수축시켜 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어올립니다.
- 동시에 발끝을 모아 무릎을 팔꿈치 쪽으로 들어올립니다.
- 복부에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
