벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
전문가 조언
운동 중계부를 일정하게 유지하여 둔근을 균일하게 활성화하고 허리를 보호하세요.
방법 단계
- 바닥에 앉아 상체를 벤치에 대고 한 발은 벤치 위에 바닥에 딴 상태로 앉습니다. 다리는 하나는 뻗어 놓습니다.
- 벤치 위의 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리면서 뻗은 다리를 상체와 일직선으로 유지합니다.
- 최상의 위치를 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근80%
햄스트링10%
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
