핸드스탠드
전문가 조언
손에서 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 균형을 유지하기 위해 코어를 사용하세요. 자유로운 핸드스탠드를 시도하기 전에 벽에 대고 연습하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 바닥에 놓고 런지 자세로 시작하세요.
- 뒷다리로 킥하여 다른 다리를 공중에서 만나게 하세요.
- 몸을 곧게 펴고 발가락을 천장 쪽으로 향하게 하세요.
- 손 사이를 응시하고 어깨를 힘껏 눌러주세요.
- 자세를 유지하며 코어를 꽉 끼우고 조절된 호흡을 유지하세요.
FitAI에서 핸드스탠드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
핸드스탠드은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근30%
보조
어깨20%
광배근20%
가슴15%
복근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
핸드스탠드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
핸드스탠드은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 광배근, 가슴, 복근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
핸드스탠드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
핸드스탠드은(는) 초보자에게 적합한가요?
핸드스탠드은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
