체중 단발 다리 RDL
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 엉덩이를 타고 천장을 보며 올라가세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 지지 다리의 무릎을 약간 구부려주세요.
- 엉덩이를 타고 자유롭게 다리를 뒤로 뻗어 균형을 잡으세요.
- 등을 바닥과 평행하도록 상체를 내리세요. 등은 곧게 유지하세요.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 사용하여 시작 위치로 돌아가세요.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 체중 단발 다리 RDL 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
체중 단발 다리 RDL은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
체중 단발 다리 RDL은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
체중 단발 다리 RDL은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
체중 단발 다리 RDL은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
체중 단발 다리 RDL은(는) 초보자에게 적합한가요?
체중 단발 다리 RDL은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
