슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
전문가 조언
하체를 과도하게 들지 않고 'W'에서 'Y' 자세로의 조절된 움직임을 유지하면서 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추십시오.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 'W'자 모양으로 놓습니다(팔꿈치를 굽히고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다).
- 엉덩이와 등근육을 압축하여 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
- 팔을 뻗어 'Y'자 모양으로 만들면서 들어 올린 채로 유지합니다.
- 'W' 자세로 돌아가 움직임을 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
둔근20%
보조
햄스트링20%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
