바디웨이트 프로그 펌프
전문가 조언
발을 함께 모아 엉덩이를 더 효과적으로 활성화하기 위해 발뒤꿈치를 눌러주세요.
방법 단계
- 등을 대고 무릎을 굽히고 발을 함께 모아 눕니다.
- 무릎을 쪼개어 옆으로 열어주세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어주세요.
- 움직임의 정상에서 엉덩이를 쥐어주세요.
- 바닥에 닿지 않도록 엉덩이를 천천히 내려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
