스쿼트
전문가 조언
꿈틀거리지 않고 발뒤꿈치를 통과하고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하여 엉덩이를 효과적으로 활성화하고 무릎 부상을 예방합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 의자에 앉는 것처럼 합니다.
- 허벅다리가 적어도 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 움직임 동안 가슴을 세우고 등을 곧게 유지합니다.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 통과합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
