플레이트 핀치
전문가 조언
어깨를 내리고 뒤로 빼고 웨이트 플레이트를 꽉 쥐어 최대한의 그립 강도를 발달시키기 위해 노력하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 바르게 서 있습니다.
- 각 손에 웨이트 플레이트를 한 장씩 들고 손가락은 한쪽에, 엄지는 반대쪽에 놓습니다.
- 웨이트 플레이트를 꽉 쥐고 미끄러지지 않도록 옆에 들고 있습니다.
- 가능한 한 오랫동안 그립을 유지합니다.
- 휴식을 취하고 원하는 세트 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
전완근50%
보조
대퇴사두근20%
둔근20%
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
