파머스 워크
전문가 조언
등을 곧게 펴고 어깨를 약간 뒤로 당겨 핵심과 승모근을 효과적으로 사용하세요. 무게를 흔들거나 엉덩이로 보상하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 무게를 든 채 양 옆에 붙잡습니다.
- 핵심을 꽉 끌어안고, 직진하며 빠르고 짧은 걸음으로 앞으로 걸어갑니다.
- 무게를 몸쪽에 가깝게 유지하고 허벅지에 닿지 않도록 합니다.
- 일정 거리나 시간 동안 걸은 후 휴식 전에 무게를 조심스럽게 내려놓습니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
파머스 워크은(는) 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 승모근, 팔뚝을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지10%
종아리10%
엉덩이10%
햄스트링10%
승모근25%
팔뚝35%
장비
웨이트
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
파머스 워크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
파머스 워크은 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 승모근, 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
파머스 워크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
파머스 워크은(는) 초보자에게 적합한가요?
파머스 워크은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
