25개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 특수 머신 운동 25가지
정확한 근육 고립을 위해 설계된 특수 머신 운동을 찾아보세요. 모든 운동에는 HD 비디오 시연과 폼 팁이 포함되어 있어, 개별 근육 그룹을 제어된 저항과 최적의 움직임 역학으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
어떤 유산소 기계가 있으며 각각 무엇을 훈련하나요?
가장 일반적인 유산소 기계는 고정식 자전거(낮은 충격, 대퇴사두근과 둔근 중심), 로잉 머신(전신, 다리, 등, 팔을 사용), 엘립티컬(낮은 충격, 관절 스트레스 없이 달리기 모방), 러닝머신, 스키 에르고미터(어깨, 코어, 다리) 및 어썰트 바이크(상체와 하체를 동시에 작용)입니다. 각각은 다른 근육 강조와 충격 수준이 있으므로, 이들 사이를 회전시키면 더 완벽한 심혈관 운동을 할 수 있습니다.
어떤 유산소 기계가 가장 많은 칼로리를 소모하나요?
어썰트 바이크와 로잉 머신은 높은 저항 하에서 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 칼로리 소모 비교에서 일관되게 상위를 차지합니다. 스키 에르고미터도 비슷하게 힘이 들습니다. 고정식 자전거와 엘립티컬은 같은 노력에 비해 칼로리를 덜 소모하는데, 이는 더 적은 근육 그룹을 사용하기 때문입니다. 최대로 칼로리를 소모하려면 팔과 다리를 함께 사용하는 기계를 사용하세요.
유산소 기계를 한 세션당 얼마나 사용해야 하나요?
강도에 따라 다릅니다. 고정적인 중간 강도의 경우 20–45분이 생산적인 세션입니다. 어썰트 바이크나 로워에서 강도 높은 인터벌을 위해서는 10–20분의 작업 시간이 종종 충분합니다. 초급자는 15–20분으로 시작하여 점차적으로 늘려 나가야 합니다. 더 긴 시간이라 해서 항상 좋은 것은 아니며, 여러 주간 세션에서의 일관성이 세션의 길이보다 더 중요합니다.