고정식 자전거 운동
전문가 조언
무릎과 등에 부담을 덜기 위해 좋은 자세를 유지하면서 적절한 다리 뻗기와 편안한 타기 자세를 보장하기 위해 좌석과 핸들바 높이를 조절하십시오.
방법 단계
- 고정 자전거에 올라타서 좌석과 핸들바를 조절하십시오.
- 워밍업을 위해 저항을 낮춘 채로 페달을 밟기 시작하십시오.
- 점차적으로 저항을 높여 좋은 자세를 유지할 수 있는 도전적인 수준으로 증가시키십시오.
- 꾸준한 박자로 페달을 밟고 고르게 숨을 쉬십시오.
- 몇 분 동안 저항을 줄이고 천천히 페달을 밟아 체온을 낮추십시오.
세부 정보
기본
둔근25%
햄스트링25%
종아리25%
대퇴사두근25%
장비
특수 머신
운동 유형
유산소
