132개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 전완근 운동 132가지
상완요골근, 손목 굴근 및 신근을 목표로 하는 전완근 운동을 찾아보세요. 각 동작에는 그립 강도를 키우고, 손목 안정성을 개선하며, 복합 리프트에서 성능을 지원하는 데 도움이 되는 HD 비디오 시연과 기술 지침이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
전완근 운동이 실제로 팔을 더 크게 보이게 하나요?
네, 그리고 대부분의 사람들은 그 정도를 과소평가합니다. 두꺼운 전완근은 전체 팔을 더 완전하고 강력하게 보이게 만듭니다. 티셔츠를 입었을 때 팔의 가장 눈에 띄는 부분입니다. 몇 세트의 손목 컬과 리버스 컬을 주 2-3회 하면 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.
전완근을 키울 수 있나요, 아니면 대부분 유전인가요?
유전자는 전완근 길이와 삽입 지점에 영향을 미치지만, 근육을 확실히 키울 수 있습니다. 손목 컬, 리버스 컬, 파머 워킹, 데드 행 모두 전완근 크기를 키우는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 직접 훈련하지 않고 유전 탓을 합니다.
전완근을 두껍게 만드는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
파머 워킹, 데드 행, 두꺼운 바를 잡는 것과 같은 강한 그립 운동과 손목 컬 및 리버스 컬과 같은 직접 전완근 운동을 결합하세요. 주 3회 훈련하세요. 전완근은 빠르게 회복되기 때문에 높은 빈도에 잘 반응합니다.
전완근을 따로 훈련해야 하나요, 아니면 다른 운동에서 성장하나요?
데드리프트, 로우, Pull-up과 같은 강한 당기는 운동은 전완근을 사용하지만, 보통 눈에 띄는 성장에는 부족합니다. 운동의 끝에 2-3개의 직접 전완근 운동을 추가하면 간접 운동만 하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.