덤벨 싱글 파워 클린
전문가 조언
지면에서 랙드 포지션으로의 부드러운 전환에 집중하고, 다리와 엉덩이를 사용하여 움직임을 주도하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 한 손에 덤벨을 두어 발 사이에 놓으십시오.
- 앉아서 덤벨을 한 손으로 잡으십시오.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 덤벨을 바닥에서 들어올리십시오.
- 덤벨이 올라갈 때 어깨를 들어 올리고 덤벨을 어깨 쪽으로 당기고, 손목을 뒤집어 받아주세요.
- 덤벨을 어깨에 랙드 포지션으로 올려주세요.
- 덤벨을 지면에 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복한 후에 팔을 바꾸십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근13%
이두근13%
전완근13%
어깨13%
종아리13%
둔근13%
햄스트링13%
가슴13%
장비
덤벨
운동 유형
근력
