케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린
전문가 조언
엎드려진 자세에서 케틀벨을 어깨 높이까지 올리는 데 팔만 의존하는 것이 아니라 엉덩이의 힘을 이용하여 케틀벨을 올리세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 각 손에 케틀벨을 들고 허벅다리 앞에 놓습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히면서 케틀벨을 무릎 위로 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴면서 한 손의 케틀벨을 어깨 높이의 랙 자세로 올립니다.
- 케틀벨을 시작 자세로 내려놓고 다른 팔로 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
이두근33%
전완근33%
보조
어깨17%
가슴17%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
