케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린
전문가 조언
엎드려진 자세에서 케틀벨을 어깨 높이까지 올리는 데 팔만 의존하는 것이 아니라 엉덩이의 힘을 이용하여 케틀벨을 올리세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 각 손에 케틀벨을 들고 허벅다리 앞에 놓습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히면서 케틀벨을 무릎 위로 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴면서 한 손의 케틀벨을 어깨 높이의 랙 자세로 올립니다.
- 케틀벨을 시작 자세로 내려놓고 다른 팔로 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은(는) 주로 이두근, 팔뚝을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근33%
팔뚝33%
보조
어깨17%
가슴17%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은 주로 이두근, 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 가슴이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
