케틀벨 원암 클린 앤 프레스
전문가 조언
팔 힘만 의존하는 대신 엉덩이의 움직임을 이용하여 케틀벨을 어깨에 '깔끔하게' 올리고 압박하는 데 도움을 받으세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있고 발가락 사이에 케틀벨이 놓여 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 케틀벨을 한 손으로 집습니다.
- 순조롭게 엉덩이와 무릎을 펴면서 케틀벨을 올리고 손목을 회전하여 어깨에 가져옵니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 케틀벨을 위로 밀어올립니다.
- 케틀벨을 어깨로 다시 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
대퇴사두근10%
복근10%
삼두근20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
