덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
전문가 조언
상완이 고정되어 있고 전완만 움직이도록 유지하세요. 최대 이완을 보장하기 위해 중량을 흔들지 마세요.
방법 단계
- 평평한 벤치에 누워 각 손에 덤벨을 든 채로 팔을 천장 쪽으로 펴고 눕니다.
- 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 돌립니다.
- 팔꿈치를 접어 어깨 쪽으로 덤벨을 컬합니다.
- 팔꿈치를 고정시키고 몸에 가깝게 유지합니다.
- 덤벨을 천장 쪽으로 천천히 내려 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
전완근50%
보조
이두근30%
어깨20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
