35개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 EZ바 운동 35가지
손목과 팔꿈치의 부담을 줄이기 위해 각진 그립으로 설계된 EZ바 운동을 탐색하세요. 각 동작에는 HD 비디오 가이드와 생체 역학적 신호가 포함되어 있어 관절의 편안함을 개선하고 부담을 줄이면서 팔 근육을 타겟팅할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 스트레이트 바벨 대신 EZ 바를 사용하나요?
EZ 바의 각진 그립은 손목을 반-수프inated 위치(완전히 손바닥 위와 중립 사이)로 배치하여 손목 관절과 전완근 힘줄의 부담을 줄입니다. 이로 인해 컬과 익스텐션이 더 편안해지며, 특히 더 무거운 하중을 사용할 때 유리합니다. 스트레이트 바 컬 중에 손목이나 전완의 통증이 느껴진다면 EZ 바로 전환하면 즉시 문제가 해결되는 경우가 많습니다.
EZ 바는 스트레이트 바와 다르게 이두근에 작용하나요?
약간 그렇습니다. EZ 바의 반-수프inated 그립은 스트레이트 바벨의 완전히 수프inated 그립에 비해 이두근에서 약간의 작업을 팔꿈치근(브라키알리스)과 요골근(브라키오라디알리스)으로 전이합니다. 그러나 근육 활성화의 차이는 미미하며, 주요 장점은 관절의 편안함이지 근력 훈련 자극이 근본적으로 다르다는 것입니다. 손목에 더 편안한 쪽을 사용하세요.
EZ 바는 얼마나 무겁나요?
표준 EZ 컬 바의 무게는 제조사에 따라 5~7kg(11~15lb)입니다. 올림픽 EZ 바(회전 슬리브가 있는 올림픽 플레이트용)는 더 무거운 편으로 일반적으로 10~12kg(22~26lb)입니다. 항상 헬스장에 있는 EZ 바의 무게를 측정하거나 직원에게 물어 정확하게 들어 올린 중량을 기록하세요. 바의 차이가 총 하중을 계산할 때 상당할 수 있습니다.