이지바 스탠딩 프렌치 프레스
전문가 조언
운동 동안 몸을 안정시키기 위해 코어를 사용하고 무릎을 약간 굽혀서 유지하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서고 무릎을 약간 굽힌 채 오버핸드 그립으로 EZ바를 잡고 서십시오.
- 팔을 완전히 뻗어 바를 머리 위로 올리십시오.
- 상체를 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤로 바를 내리십시오.
- 팔을 바닥과 거의 평행하게 할 때까지 바를 내리십시오.
- 팔을 뻗어 바를 시작 위치로 돌려 삼두근 수축에 집중하십시오.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, EZ 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
EZ 바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. EZ 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
이지바 스탠딩 프렌치 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
