케틀벨 원암 클린 앤 저크
전문가 조언
클린 중에 다리를 사용하여 케틀벨을 올리고, 그런 다음 다시 발동하여 상체를 위로 올립니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케틀벨을 발 사이에 놓고 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 앉아서 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 케틀벨을 어깨에 클린합니다.
- 무릎을 약간 굽힌 다음 빠르게 펴서 케틀벨을 상체 위로 제르습니다.
- 케틀벨을 다시 어깨에, 그리고 바닥으로 내리고 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근10%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
복근10%
삼두근20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
