덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
전문가 조언
청소에 힘을 발휘하기 위해 엉덩이를 사용하고, 저크를 수행하기 전에 안정된 기반을 확보하여 효율성과 안전성을 극대화하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 한 손에 덤벨을 들고 서십시오.
- 앉아서 덤벨을 한 손으로 잡으십시오.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 덤벨을 들어올리고, 손목을 뒤집어 어깨 높이에서 받아십시오.
- 무릎을 약간 굽히고 다리를 펴고 덤벨을 올려주세요.
- 덤벨을 지속적인 움직임으로 지면에 내려놓으십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후에 팔을 바꾸십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근12%
이두근12%
전완근12%
어깨12%
종아리12%
둔근10%
가슴10%
복근10%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
