케틀벨 클린 앤 프레스
전문가 조언
클린을 할 때는 허리에 부담이 가지 않도록 케틀벨을 몸에 가깝게 유지하세요. 프레스 동작 시, 안정성을 위해 코어와 글루트를 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케틀벨을 발 사이에 놓으세요.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 굽히며 스쿼트하고 케틀벨을 잡으세요.
- 다리를 뻗으며 발뒤꿈치를 땅에 밀착시키고 케틀벨을 어깨 쪽으로 당기며 손목을 돌리세요.
- 케틀벨이 어깨에 랙 포지션에 도달하면 팔을 완전히 뻗어 케틀벨을 위로 올리세요.
- 케틀벨을 랙 포지션으로 다시 내리고 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿔주세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근13%
이두근12%
전완근12%
어깨12%
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
가슴15%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
