바벨 풀 클린
전문가 조언
엉덩이와 다리에서 힘을 발휘하여 바벨을 위로 밀도록 중점을 두세요. 바벨을 단단한 프론트 랙 자세로 받아들이고 손목에 부담이 가지 않도록 팔꿈치를 높이 들어주세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 바벨을 바닥에 놓습니다.
- 등을 곧게 펴고, 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아 스쿼트 자세를 취합니다.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 펴 바벨을 들어올립니다.
- 바벨이 가슴 높이에 닿을 때, 프론트 스쿼트 자세로 들어갑니다.
- 팔꿈치를 높이 들어 어깨 앞쪽에 바벨을 받아들입니다.
- 스쿼트 자세에서 일어섭니다.
- 재조정하고 다음 반복을 준비합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근14%
이두근14%
전완근12%
어깨12%
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
가슴12%
장비
바벨
운동 유형
근력
