덤벨 클린 앤 프레스
전문가 조언
청소에서 프레스로 움직일 때 부드러운 동작을 사용하고, 무게를 갑자기 움직이지 않도록 합니다.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌린 채로 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 덤벨을 바닥에 내려놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 급격하게 펴 덤벨을 어깨까지 올립니다.
- 이때 손목을 회전하여 청소 시에 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
- 덤벨을 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 올립니다.
- 덤벨을 어깨로 다시 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근10%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
광배근10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
복근5%
승모근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
