바벨 파워 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 힘찬 힙 드라이브에 집중하여 바벨이 효율적으로 상승할 수 있도록 모멘텀을 만드세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 양발을 벌려 선 후, 바벨을 앞에 놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴 바벨을 몸에 가깝게 유지하면서 들어올립니다.
- 바벨이 허벅다리 높이에 닿을 때, 발목, 무릎, 엉덩이를 폭발적으로 펴세요.
- 어깨를 들어 올리고 바벨을 당겨 어깨 높이에서 팔꿈치를 앞으로 향하도록 받습니다.
- 바벨을 땅에 내려놓기 전에 들어올려 완료 자세를 취합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
삼두근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
