바벨 스플릿 클린
전문가 조언
스플릿 자세는 좋은 조정과 균형을 요구합니다. 빠른 스플릿과 안정적인 잡기 자세에 집중하십시오. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 뒷무릎을 약간 구부려야 합니다.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 상태로 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고, 다리 바깥쪽에 역손잡이로 바를 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 뻗어 바를 들어 올립니다. 바를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 바가 허벅지에 가까워질 때, 몸을 폭발적으로 뻗고 바 아래로 들어가세요.
- 한 발은 앞으로 다른 한 발은 뒤로 빠르게 움직여 바벨을 앞쪽 랙 자세로 잡습니다.
- 다시 발을 모아 일어서 바벨을 들어올리기를 완료합니다.
세부 정보
기본
이두근15%
전완근15%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
대퇴사두근10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
