덤벨 인클라인 해머 컬
전문가 조언
운동 중에 전완근과 이완근을 겨냥하기 위해 운동 동안 중립 그립을 유지하세요.
방법 단계
- 인클라인 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 팔을 펴고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 합니다.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하여 손바닥을 서로 향하게 유지합니다.
- 컬을 하는 동안 팔꿈치와 전완근을 압축합니다.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 인클라인 해머 컬은(는) 주로 이두근, 팔뚝을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근50%
팔뚝50%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 해머 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 인클라인 해머 컬은 주로 이두근, 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 해머 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 해머 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 인클라인 해머 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
