바벨 스내치
전문가 조언
첫 번째 당기기 동안 등 각도를 일정하게 유지하고, 바벨이 무릎을 지날 때 가속화하십시오. 스내치는 오버헤드 자세에서의 우수한 기동성과 안정성이 필요합니다.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고, 넓은 역손잡이로 바를 붙잡으세요.
- 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올리고, 바를 몸에 가깝게 유지하고 등 각도를 일정하게 유지하세요.
- 바가 무릎을 지날 때, 몸을 가속화하고 완전히 펴세요.
- 바 아래로 스스로 당겨, 팔을 완전히 펴고 전체 스쿼트 자세에서 바를 받으세요.
- 스쿼트에서 일어서서 들어올림을 완료하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
이두근15%
전완근10%
어깨10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
종아리10%
삼두근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
