바디웨이트 머슬업 (V2)
전문가 조언
풀업에서 딥으로 부드럽게 전환하기 위해 엉덩이를 강하게 '휙' 하고 손목을 빠르게 돌리는 데 집중하세요.
방법 단계
- 특별한 막대기에 거짓 그립(손목을 막대 위에 올려 놓음)으로 매달립니다.
- 강한 풀업 동작으로 몸을 올립니다.
- 풀업의 정상에 도달하면 가슴을 막대 위로 굴리면서 딥으로 전환합니다.
- 팔이 펴질 때까지 몸을 올립니다.
- 몸을 천천히 내리고 반복하세요.
FitAI에서 바디웨이트 머슬업 (V2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바디웨이트 머슬업 (V2)은(는) 주로 이두근, 팔뚝, 어깨, 광배근, 복근, 승모근, 삼두근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근15%
팔뚝10%
어깨15%
광배근15%
복근15%
승모근15%
삼두근15%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바디웨이트 머슬업 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바디웨이트 머슬업 (V2)은 주로 이두근, 팔뚝, 어깨, 광배근, 복근, 승모근, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 머슬업 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 머슬업 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
바디웨이트 머슬업 (V2)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
