인치웜과 플랭크 레그 리프트
전문가 조언
인치웜을 할 때와 플랭크 자세에서 다리를 들 때 복귀를 유지하고 근육을 최대한 활용하기 위해 복근을 꽉 끌어안고 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌립니다.
- 허리를 굽히고 발 앞에 손을 놓습니다.
- 손을 앞으로 걸어서 플랭크 자세가 되도록 합니다.
- 한 다리를 바닥에서 들어올리고, 곧게 유지한 채로 1초 동안 유지합니다.
- 다리를 플랭크 자세로 내려놓고 다른 다리로 반복합니다.
- 손을 발 쪽으로 걸어서 일어서 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근10%
햄스트링9%
둔근9%
복근9%
삼두근9%
광배근9%
어깨9%
가슴9%
이두근9%
전완근9%
승모근9%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
