클러스터
전문가 조언
클린에서 스러스터로의 부드러운 전환에 집중하세요. 클린과 프론트 스쿼트를 따로 연습하여 자세를 완벽하게 만드세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌린 자세로 서세요.
- 바벨을 어깨까지 끌어올려 클린을 수행하세요.
- 바벨이 어깨에 올라오면 프론트 스쿼트 자세로 내려가세요.
- 스쿼트에서 일어설 때의 움직임을 이용하여 바벨을 머리 위로 밀어주세요.
- 바벨을 어깨로 다시 내리고 바닥에 내려 완료하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
둔근15%
햄스트링15%
가슴10%
장비
바벨
운동 유형
근력
