스미스 항 클린
전문가 조언
다리와 엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하여 무게를 올리고 막대기를 견고하게 잡도록 주의하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신 바 아래에 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 엉덩이와 무릎을 구부려 무게를 업다리고 역도로 막대기를 잡으십시오.
- 폭발적으로 일어서 어깨를 들고 막대기를 어깨까지 당기십시오.
- 팔꿈치를 앞으로 하여 어깨 높이에서 막대기를 받아십시오.
- 막대기를 제어하여 시작 위치로 내려놓으십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 항 클린은(는) 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
이두근10%
팔뚝10%
어깨10%
종아리10%
엉덩이10%
햄스트링10%
가슴20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 항 클린은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 항 클린은 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴을(를) 목표로 합니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 항 클린은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 항 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 항 클린은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
