스미스 항 클린
전문가 조언
다리와 엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하여 무게를 올리고 막대기를 견고하게 잡도록 주의하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신 바 아래에 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 엉덩이와 무릎을 구부려 무게를 업다리고 역도로 막대기를 잡으십시오.
- 폭발적으로 일어서 어깨를 들고 막대기를 어깨까지 당기십시오.
- 팔꿈치를 앞으로 하여 어깨 높이에서 막대기를 받아십시오.
- 막대기를 제어하여 시작 위치로 내려놓으십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
