블록에서 바벨 파워 스내치
전문가 조언
시작 위치가 안정적이고 블록에서 충분한 힘을 발생시켜 바벨을 올릴 수 있는지 확인하세요. 수련 위치로 이동할 때 빠르고 정확한 발바닥 움직임이 중요합니다.
방법 단계
- 바벨이 무릎 위로 시작하도록 블록을 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이와 무릎을 굽히고 넓은 역 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 등을 평평하게 유지하고 가슴을 들어 바벨을 블록에서 떼어옵니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 뻗고 어깨를 들어 올려 바의 상승 운동량을 유지합니다.
- 빠르게 바 아래로 떨어져 팔을 완전히 뻗어 바를 받습니다.
- 리프트를 완료하기 위해 일어서세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
이두근20%
전완근10%
어깨10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
