블록에서 바벨 스내치
전문가 조언
블록에서 빠르고 폭발적인 당기기에 집중하며, 움직임 전체에서 핵심을 유지하고 적절한 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 바벨이 무릎 바로 위에서 시작하도록 블록을 설정합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이와 무릎을 구부리고, 바벨을 넓은 역손잡이로 잡습니다.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 세워 바벨을 블록에서 당깁니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 뻗은 다음, 어깨를 들어 바벨을 계속해서 위로 올립니다.
- 빠르게 바벨 아래로 들어가 팔을 완전히 뻗어 위로 잡습니다.
- 들어올리기를 완료하기 위해 똑바로 일어섭니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근17%
이두근17%
전완근11%
어깨11%
둔근11%
햄스트링11%
복근11%
삼두근11%
장비
바벨
운동 유형
근력
