케틀벨 스모 하이 풀
전문가 조언
팔과 함께 케틀벨을 들이는 대신 엉덩이와 다리에서 움직임을 발생시켜 케틀벨을 이끌어내는 데 팔을 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 서세요.
- 양손으로 다리 사이에 케틀벨을 잡습니다.
- 스쿼트를 하면서 케틀벨을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 엉덩이를 폭발적으로 올리면서 엉덩이와 무릎을 펴고 케틀벨을 턱 높이까지 끌어올립니다. 이때 팔꿈치를 선도하여야 합니다.
- 케틀벨을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 케틀벨 스모 하이 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 스모 하이 풀은(는) 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지11%
이두근11%
팔뚝11%
어깨11%
종아리11%
엉덩이11%
햄스트링11%
가슴11%
복근12%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 스모 하이 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 스모 하이 풀은 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 스모 하이 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 스모 하이 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 스모 하이 풀은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
